什么是平板支撑？

　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　

　　这个动作相信大家都不会陌生

　　那么，你的平板支撑能坚持多久呢？

　　

　　前不久，48岁的加拿大女子Dana Glowacha，在首届平板支撑训练大会上完成了4小时20分钟的平板支撑。

　　

　　该消息引发网友热议，有网友表示，自己可能站着都坚持不了这么久。更有网友吐槽称，这恐怕不是平板支撑，是钢板支撑吧！

　　

　　一起来看看网友们

　　一般平板支撑能做多久呢？

　　

　　

　　但是平板支撑只是一种练习，它并不是一种挑战。

　　很多人在接触平板支撑后被灌输的一个知识是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好。

　　其实这是不对的。

　　

　　加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授说：

　　“追求很长时间的个人新纪录，只是一个新纪录而已，并没有额外的健康益处;过分追求时长，很可能是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因”。

　　做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况...

　　

　　麦吉尔教授团队在发表的《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次;再一组4次;再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

　　因此，平板支撑每次10秒，多做几次，就有健康效果，不必追求一次几分钟。

　　

　　哪些人不适合做平板支撑？

　　慢性疼痛患者尽量不要做这项运动。因为平板支撑需要人的身体处在十分健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的。

　　如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者，建议不要做平板支撑。这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的骨骼造成一定压力。

　　如果患有心血管方面的疾病，也不建议你去尝试做平板支撑，因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力，对病人的身体健康非常不利。

　　代孕妇不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说代孕妇还是尽量远离。代孕后42天以上的代孕妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。