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训练代孕腹部肌肉的运动
来源:http://www.bashakt.com  日期:2019-05-16

  腹壁肌肉的收缩力是第二产程时娩出胎儿 的重要辅助力量,所以,代孕期间孕妈妈 要注意锻炼腹肌,等到分娩时就会感觉轻松多了。

  首先,匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部,呼气是弓背,吸气时还原,这样有节奏地重复20次。

  然后,仰卧于地板上,膝盖立起,两手置于脑部,臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板,一边吐气,一边弯背,如果上身抬起,肩部要稍微离开助孕润滑油地板。重复6—10次。注意:抬头的腹肌运动,如果做起来费劲,就不要勉强。

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  妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及助孕药材的锻炼,如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后助怀孕宝3个月,孕妈妈应再次减少运动量。可以散带,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过火,尤其不能抬、提重物。