想必大多数人都有过失眠的感受，失眠是抑郁症和其他神经失调的最常见症状，让人难以保持睡眠状态，并导致各种其他疲劳、烦躁、头痛、抑郁，注意力不集中的表现，以及极度不安的莫名恐慌。

　　失眠可以是慢性的或急性的。慢性失眠持续时间超过数周，也可能持续数月；而急性失眠仅限于几天或一周。失眠可能有多种原因，包括焦虑、压力甚至精神病。其他严重疾病，如心脏病和关节炎也可以带走一个人的优质睡眠。肥胖也可能是一个促成因素，因为打鼾在肥胖人群中更常见，并且强烈的打鼾使他们在晚上不能舒适地睡觉，当然躺在身边的人也不能“幸免于难”。

　　

　　失眠可能让人极其虚弱，可能会破坏患者生活各方面的功能。改善睡眠的食物有哪些?下面就为你一一介绍这十种食物。

　　一、改善睡眠的食物之肉豆蔻

　　肉豆蔻是一种天然的助眠剂，具有梦幻般的镇静特性。可以通过在一杯热牛奶中加入少许肉豆蔻粉来消费。它也可以添加到温水或果汁中，这取决于您所喜欢的方式。

　　

　　二、改善睡眠的食物之孜然

　　世界各地的人们使用孜然作为烹饪菜肴的香料，但它也具有各种药用特性，特别是有助于消化的药物。从孜然中提取的油，也具有舒缓作用，并使身体安宁。

　　孜然长期以来一直用于阿育吠陀医学来诱导睡眠。睡前食用由捣碎的孜然和香蕉泥混合物，对睡眠诱导非常有益。孜然茶也经常用于治疗与睡眠不足有关的疲劳。只需将一勺孜然煮沸，然后将其放入碗中即可，睡前喝茶汤。

　　

　　三、改善睡眠的食物之洋甘菊茶

　　洋甘菊茶是一种着名的自然疗法，用于诱导睡眠和改善其质量，为平静体内充电的神经提供了显着的益处。洋甘菊茶中存在一种叫做芹菜素的化合物，对茶的摄入所引起的镇静效果，起到至关重要的作用。如果您喜欢甜味的话，可以加少许肉桂和糖。

　　

　　四、改善睡眠的食物之藏红花

　　藏红花是一种具有多种健康益处的皇家草药。藏红花奶在诱导睡眠方面非常有益。在温牛奶杯中加入两股藏红花，然后在睡觉饮用。藏红花与牛奶合并的许多好处将有助于舒缓您的感官和神经。

　　

　　五、改善睡眠的食物之香蕉

　　香蕉含有丰富的钾，对整个身体有舒缓作用。此外，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，已经发现它可以提高5-羟色胺的水平，进一步有助于调节睡眠。钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。

　　

　　六、改善睡眠的食物之葫芦巴汁

　　葫芦巴已被证明可以极大地减轻头晕、失眠和焦虑的强度。它对降低压迫神经有镇静作用。将两茶匙葫芦巴汁与一茶匙蜂蜜混合，每天睡前记得来上一杯。

　　

　　七、改善睡眠的食物之温牛奶

　　肉桂合并牛奶有助于调节睡眠，因为牛奶含有色氨酸，就像香蕉一样。在睡前一小时饮用温热的牛奶混合肉桂，可以大大提高睡眠质量。

　　

　　八、缬草可以改善睡眠

　　缬草是一种具有大量镇静特性的草药。因此，它也广泛用于医药目的。它可以诱导深度睡眠并促进放松。它可以放松肌肉，提供优质的睡眠。在两杯热水中，加入磨碎肉豆蔻和缬草根，每个半茶匙，让它停留15分钟，然后慢慢的饮用。

　　小编在这里建议大家，不要长时间饮用这种茶，因为它的高镇静性也会导致戒断症状和心脏问题。加入半茶匙的缬草酊剂，每天食用三次，对于改善睡眠质量也是非常有益的。

　　

　　九、吃蜂蜜蜂蜜可以改善睡眠

　　蜂蜜会增加胰岛素水平，进一步导致血清素激增。5-羟色胺在调节睡眠觉醒周期方面非常有益。有趣的是，高水平的5-羟色胺会引起清醒，因此，蜂蜜摄入量应限制在理想的茶匙量，只是为了将血清素保持在有助于调节睡眠觉醒周期的水平。

　　

　　十、喝苹果醋可以改善睡眠

　　苹果醋有助于打破脂肪酸，还含有可缓解疲劳的氨基酸，您可以将一杯蜂蜜与两茶匙苹果醋混合，制成苹果醋滋补品。在睡觉之前服用一汤匙这种滋补品，每天享受宁静的夜晚睡眠。

　　

　　以上就是为您解答的关于能够改善睡眠的食物有哪些的相关内容希望对你有所帮助！