代孕饮食

45岁后,要有5个特征,记住6个字,就能身体健康
来源:http://www.bashakt.com  日期:2019-07-18

  一般来说,45-55岁正是人生的黄金年龄,处于这个时期的人,都是能力强,事业有成的人。

  然而,处于这个时间段的人,也是是“生命的高危期”,是最容易患病的时候,多数的慢性病,都是这个年龄段引起的!

  那么,45岁以后,要如何健康长寿呢?

  45岁后,要有5个特征,记住6个字,就能身体健康,更长寿!

  5个特征

  1、大小便正常

  俗话说:“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无滓。”

  45岁以后,要想肠道健康,要保证每天至少1次排便,能及时将体内有害物质排出,预防痤疮、口臭、痔疮等疾病。

  并且大便的时候,要注意大便形态,便秘、腹泻、黑便等现象,都要注意身体健康。

  2、身材匀称

  身材过胖和过瘦,都是不健康的表现。

  45岁后,身材始终保持匀称,那么就能够降低“三高”的风险,身体自然很不错。

  若身材过胖,就容易引起很多慢性病,时间长了,就可能导致严重疾病!而45岁以后,身材容易肥胖,因此,要控制好体重。

  3、头发好

  头发的好坏跟我们的肾脏有直接的关联,如果出现少白头的情况,是多半都是肾虚早衰的情况。

  当我们的肾脏出现问题的时候,也会出现提前衰老的情况,想要长寿自然也是不太可能的。

  而很多人到了45岁左右,就会出现两鬓斑白的现象,这就说明肾功能下降了,反之,有一头乌黑有光泽的头发,说明肾脏很好。

  4、心率在60次每分钟

  心率心脏每分钟跳动的次数。健康的人在安静状态下的心率平均每分钟60次左右。

  如果心率不在正常范围,就是心律不齐。容易引起缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、心肌病变等心脏疾病。

  正常状况下,心跳一般都是55-90次每分钟,若低于55次或高于100次们就要引起注意了。

  5、心态好

  人能长寿,最重要的一个因素还是心态,人的一生总是难免会有坎坷,最重要的是还是一个良好的心态。

  孔子所说,“乐以忘忧,不知老之将至。”这句话也正好阐述了长寿的关键要素所在,就是乐观。笑口常开才是长寿的法宝。

  而有些家庭,45岁以后压力还是很大,这个时候就更要注意心情健康了!

  6个字

  1、吃

  如果经常吃一些“垃圾食物”,如油炸、熏烤、膨化等食物,或者暴饮暴食,经常“吃撑”,都会产生过多的毒素。

  一旦,超过人体代谢能力,便会导致毒素慢慢堆积,损害健康。

  因此,饮食上,要注意,清淡饮食,荤素搭配,七八分饱,切莫暴饮暴食。

  除此之外,还要合理搭配食用油,保证不饱和脂肪酸均衡摄入,对慢性血管疾病有预防作用。

  如,将 亚麻酸类油脂丰富的 生苏油、油酸类油脂丰富的 橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油 按1:2:2的比例搭配,每人每天约25—30克。

  生苏油,是一种天然植物油,富含不饱和α-亚麻酸,其含量可达67%左右,它是人体所需的必需脂肪酸,要从食物中摄取。

  研究发现,α-亚麻酸可促进心脑血管健全,清除血液垃圾,降低胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量,而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量;同时,还能减少挤满胆固醇的血小板,达到清血栓,防血管堵塞的风险。

  2、水

  水是人体重要的稀释剂和排毒剂,可稀释血液,改善血液粘稠,还可促进体内毒素排出。

  养生主动喝水的习惯,最好白天喝水能达到1500毫升,相当于3瓶矿泉水的量。

  喝水时,最好放些花草茶,有更好的养生功效。

  · 蒲公英红玫花茶——利尿、消炎、排毒

  将蒲公英根、红玫花按3:1比例搭配制成蒲公英红玫花茶茶包,每天一包,有很好的养生作用。

  蒲公英,有很好的利尿作用,被称为“尿床草”;同时,蒲公英具有广谱抗菌功效,有“天然抗生素”之美誉,对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎球菌等均有一定作用。

  临床在一定程度上可代替抗生素。对慢性胃炎、乳腺炎、泌尿系统感染、阴道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等,均有一定帮助。

  红玫花,就是一种野生小玫瑰,性温,有理气解郁、活血散瘀等作用,可中和蒲公英寒性,还有利于促进毒素排出。

  二者搭配,日常泡水喝,适合有慢性胃炎、慢性肾盂肾炎、尿道炎、乳腺炎等人饮用,有一定养生功效。

  3、睡

  夜间睡眠质量差,可能导致血压波动,交感神经兴奋,心率加快,心肌耗氧量增加,增加心肌梗死发作的风险。

  而45岁以后,睡眠质量往往会下降,这时应积极调整,要养成良好的睡眠卫生习惯。

45岁后,要有5个特征,记住6个字,就能身体健康

  经常熬夜的人,可以适当调节心态,睡前不做振奋神经的事,要保证每晚11点之前准时入睡,睡足7小时左右。

  4、戒

  很多伤身的习惯,是我们很多人都爱做的,45岁以后,要想身体健康,最好戒掉:

  吸烟喝酒

  吸烟喝酒会导致破坏人体健康的自由基增多,加速皮肤的老化,容易使皮肤出现皱纹。

  此外,吸烟、喝酒会使体内产生促使身体“生锈”活性氧,活性氧在体内会直接或间接的损伤细胞,是形成老化的主要原因。

  偏爱甜食、油腻食物

  经常吃甜食、油腻食物的人,容易诱发肥胖,还会增加糖尿病的患病风险,还会增加皮肤老化、松弛、失去弹性等。

  5、动

  运动可以调节新陈代谢,刺激身体机能,消耗多余的脂肪,达到减肥瘦身的效果;还可以增加呼吸肌的力量,提高腹部内脏活动的调节功能,减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。

  要想身体好,运动是非常重要的,一定不要不做运动!

  6、泡

  良好的习惯,是健康长寿的“基石”。

  多泡泡脚,不仅可以缓解一天的疲劳,还可疏通经络,促进血液循环,还可驱寒暖身,温补肾阳。

  此外,泡脚,还有助于睡眠,使人感到脑部舒适轻松,提高睡眠质量。