【文/浅浅代代孕妈妈育儿经】一个80后宝妈,家有女宝一枚,喜欢写作、读书,喜欢分享自己的育儿心得,喜欢我的宝妈可以关注我哦。
导语:代孕期间要调整身体,其中饮食也是一方面,那么代孕前到底应该吃什么呢?
巧妇难为无米之炊,作为代孕的夫妻,肯定也有发愁吃什么的时候吧?想要身体棒棒哒,何不吃下面十大星级食物,看完不用愁了。
1、小米
金灿灿的小米含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,而且所含钙、铁、锌的含量高于大部分谷物。早上来碗小米粥是不错的选择,可以在小米粥里添加枸杞、红枣、红糖一起熬制,也可以放南瓜、地瓜,比起喝单纯的小米粥更有营养。
2、燕麦
燕麦最好是买散装的生的,回家自己熬,熟的燕麦片经过了加工,含有糖等添加剂。
3、坚果
坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,对于胎儿的大脑发育有帮助;另外还含有维生素E和锌、钙等,有专门的卖每日坚果的,各种坚果在一起,每天来一包也是不错的选择,直接当零食了。
4、深绿色叶菜
其实各种颜色的菜都要涉猎,尤其是绿色的,这类蔬菜中的叶酸含量高,而且含有各类维生素等矿物质。
5、水果、深黄色蔬菜
这类蔬菜水果里的胡萝卜素相对多,还含有番茄红素、叶黄素等,有抗氧化的作用。
6、菌藻类食物
菌类可以吃蘑菇、香菇、金针菇等,含有较多的糖、蛋白质、B族维生素;
海藻中含大量海藻胶、钙、碘等矿物质。
7、鸡蛋
鸡蛋每天吃1-2个就可以,鸡蛋提供的营养容易被人体吸收,炒菜、蒸蛋、水煮都可以。
8、牛奶、酸奶
奶类里含有钙,孕期容易补钙,每天早晚喝杯牛奶有利于补钙、睡眠。如果对牛奶有过敏反应,可以喝酸奶,更利于被吸收,不过在买的时候要看好了,要选择纯牛奶,酸奶看碳水化合物含量低的含糖少。
9、豆类
可以喝豆浆,能够调节雌激素,对于孕酮的提高有帮助。
10、瘦肉
瘦肉中含有铁、锌等元素,女性容易缺铁,饮食上要荤素搭配,适量的吃点肉,可以选择吃瘦肉。
看到上面的食物,你会发现其实也就是平常常见的食物,但是让你自己选择的时候,又不知道吃什么,不妨看到上面这些列个计划哦。